それでは、肥満リスクを回避し、逆流性食道炎や食後高血糖から身を守るためには日常で何をすべきなのか。今日から取り入れられる具体的な食後ケアの方法を整理した。
最も大切なルールは、食事を終えてから就寝するまでに最低でも2時間、可能な限り3時間の空き時間を作ることだ。どうしても疲労が激しく横になりたい場合は、クッションや枕を活用して上半身を30度ほど起こした姿勢を保つか、身体の右側を下に向けた「右側下」の姿勢をとるとよい。胃の構造上、出口が下を向くため消化物の移動がスムーズになる。
もう一つのポイントは、食後15分から30分が経過したタイミングで、片付けや軽い散歩などごく軽度の活動を行うことだ。負荷の強い運動は消化を妨げるが、身体を軽く動かすだけで筋肉が糖を吸収し、食後高血糖の尖鋭なピークを劇的に抑え込むことができる。正しい食後ケアを日常に落とし込み、健康な未来を手に入れよう。 （出典: 食べ て すぐ 寝る と 牛（Yahoo!ニュース））
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