下半身の印象を最も大きく左右するのが、太もも前面に位置する大腿四頭筋だ。この部位を効率よく成長させるウエイトトレーニングとして、外せない種目が3つある。
王道中の王道であるスクワットは、全身のホルモン分泌を活性化させつつ下半身全体を強烈に破壊する。フルレンジで行うスクワットは、脚の厚みを作る上で他の追随を許さない。膝関節への負担をコントロールしながら大腿四頭筋へピンポイントで負荷を乗せられるレッグプレスも有効だ。大腿部を引き締めつつ臀部との境目を作るブルガリアンスクワットも欠かせない。これらを組み合わせることで、どの角度から見てもスキのない太脚が完成する。
