では、具体的にどのようなセット組みでアプローチすべきなのか？現代のスポーツ科学が推奨する最新のプロトコルは、高重量での乱暴なセットを完全に否定している。
三角筋中部は、遅筋繊維と速筋繊維が複雑に混ざり合った比率を持つ。そのため、15回〜20回で限界を迎える中重量・高レップの組み合わせが最も効率的な刺激となる。セットの最後には、可動域の半分だけを動かすパーシャルレップや、負荷を即座に落とすドロップセットを組み込むことで、筋肉内部の化学的ストレスを極限まで高めるのが定石だ。
週に2〜3回、高頻度で刺激を与えるアプローチが現在のトレンドとなっている。1回のセッションで追い込みすぎて回復に1週間かけるよりも、毎回質の高い刺激を小分けにして与える方が、筋タンパク質の合成効率は圧倒的に高い。
正しい知識を持ち、最新の解剖学的アプローチを取り入れること。それこそが、怪我に悩まされることなく、誰もが羨む立体的な肩を手に入れるための唯一無二のショートカットなのだ。 （出典: サイド レイズ（Yahoo!ニュース））
詳細を見る詳細を見る詳細を見る
