Q1：どうしても眠いとき、目をつぶってリラックスしているだけでも悪影響はありますか？
A1：光刺激が遮断されてしまうため、起床直後の体内時計リセットという観点からはあまりおすすめできません。ただし、どうしても疲労が限界の場合は、深く眠り込まないよう背筋を伸ばし、スマートフォンでアラームを設定した上で「5分だけ目を閉じる」程度に留めるのが賢明です。
Q2：朝の電車で20分寝ると、睡眠不足は解消されますか？
A2：残念ながら睡眠不足の根本的な解消にはなりません。電車内のような不安定な環境での睡眠は深い休息が得られず、かえって睡眠慣性を引き起こしてだるさを増大させます。睡眠不足は朝の電車で補うのではなく、夜の就寝時間を30分早めるか、昼のパワーナップで補うのが正解です。
Q3：夜7時間しっかり寝ているのに、朝の電車で猛烈に眠くなるのはなぜですか？
A3：睡眠時間自体は足りていても、就寝直前のスマホ使用による睡眠の質の低下や、朝の起床時に十分な朝日を浴びていないことが考えられます。また、朝食を抜いていると血糖値が安定せず覚醒しにくくなるため、起床後すぐにカーテンを開けて光を浴び、コップ1杯の水や軽い朝食を摂る習慣をつけてみてください。
